Problemele de somn nu se rezolvă întotdeauna cu medicamente, iar obiceiurile din timpul zilei pot influența semnificativ calitatea odihnei. Dr. Maria Mădălina Popa-Donoiu, medic psihiatru, atrage atenția asupra importanței unui program de somn constant, a expunerii la lumină naturală, a alimentației și a evitării unor obiceiuri care pot favoriza insomnia.
Potrivit medicului, somnul nu începe în momentul în care o persoană pune capul pe pernă, ci este influențat de activitățile și alegerile făcute pe parcursul întregii zile. Ora de trezire, cantitatea de lumină naturală la care ne expunem dimineața, consumul de cafea, activitatea fizică, somnul de după-amiază, utilizarea ecranelor seara și ora la care luăm ultima masă pot avea un impact asupra odihnei.
Obiceiuri simple pentru un somn mai bun
Dr. Maria Mădălina Popa-Donoiu recomandă păstrarea unei ore relativ constante de trezire, expunerea la lumină naturală în prima parte a zilei și reducerea luminii puternice seara. De asemenea, este important să evităm consumul de cafeină în a doua parte a zilei, în funcție de sensibilitatea fiecărei persoane, și să facem mișcare în mod regulat, fără a desfășura activități fizice intense foarte aproape de ora de culcare.
Alte măsuri utile sunt evitarea meselor grele consumate târziu, menținerea unui dormitor întunecat, liniștit și răcoros, precum și limitarea utilizării telefonului în pat.
Medicul atrage atenția și asupra efectelor alcoolului. Deși poate facilita adormirea în cazul unor persoane, acesta fragmentează somnul, îi reduce calitatea și îi modifică arhitectura.
Un alt aspect important este menținerea unui ritm de somn cât mai stabil. După o noapte în care au dormit prea puțin, oamenii ar trebui să evite schimbările majore ale programului, inclusiv prelungirea excesivă a somnului dimineața. Alternanța dintre nopți foarte scurte și dimineți în care se doarme până târziu poate îngreuna menținerea unui ritm regulat.
Când trebuie cerut ajutorul unui specialist
Medicul subliniază că nu orice problemă de somn poate fi rezolvată prin reducerea timpului petrecut pe telefon sau prin schimbarea condițiilor din dormitor.
Dacă insomnia persistă, apare de mai multe ori pe săptămână și începe să afecteze energia, concentrarea sau activitățile zilnice, este recomandată o evaluare medicală. Printre posibilele cauze se numără afecțiunile psihiatrice, problemele medicale, efectele unor medicamente sau alte tulburări de somn.
În cazul insomniei cronice, terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) este tratamentul cu o susținere solidă în ghidurile de specialitate. Aceasta urmărește modificarea comportamentelor și a tiparelor de gândire care întrețin dificultățile de somn.
Medicamentele pentru somn pot fi utile și își au locul în tratament în anumite situații, însă alegerea lor trebuie făcută în funcție de cauza problemei și de recomandările medicului.
Mesajul transmis de Dr. Maria Mădălina Popa-Donoiu, medic psihiatru, este că, înainte de a apela direct la pastile, merită analizate obiceiurile zilnice și programul de odihnă. Un stil de viață echilibrat și un ritm constant pot contribui la îmbunătățirea somnului, iar problemele persistente necesită evaluare și tratament adecvat.
